どうも～、ももんぬです～。
じつはももんぬ、最近すっかり重たくなりまして…。階段をのぼればゼェゼェ、服はピチピチ、体重計はもはや敵。運動？ もちろん苦手です。三日坊主どころか一日坊主…。「ラクしてスリムになる魔法はないものか」と思っていたところ、今さらながら 「置き換えダイエットフード」 なる存在に気がついたのです。
ドリンクやスープ、バーに弁当まで！？
ただの我慢ではなく、“食べながらダイエット”ができるだなんて、これぞ、ももんぬ待望のズボラ向けシステムではないですかっ！
とうわけで、置き換えダイエットフードについて調べてみることにしました。あくまでも、ももんぬ視点で調べてみた内容なので、興味のある方は参考までに目を通していただけましたら幸いですっ！
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置き換えダイエットフードとは？
「置き換えダイエットフード」とは、カンタンに言えば 普段の食事の一部をカロリー控えめ＆栄養入りの食品にチェンジするためのアイテム。
種類もいろいろあって、王道のドリンクやシェイク系、寒い日にありがたいスープ系、外でも食べやすいバータイプ、最近では冷凍弁当として宅配で届くものまで登場している充実っぷり。
「なんだかんだでご飯作るの大変…」って日にも手軽に使えるから、忙しい人やももんぬのようなズボラ仲間にはありがたい存在ですね～。
それぞれ特徴があって、ライフスタイルや気分に合わせて選べるのがすっごくいい！
たとえば、朝ごはんをシェイクにしたり、夜ごはんをスープや冷凍弁当にしてみたり。がっつり我慢するんじゃなくて、“食べながら調整できる”のがポイント。
というわけで、ここからはジャンルごとにおすすめを紹介していきます！
今回ピックアップしたのは 全部で12アイテム。
もちろん世の中には置き換えダイエットフードが山ほどあるのですが、全部を網羅したら大辞典になってしまうので（笑）、今回は 「定番の人気商品」から「最近じわじわ話題の新顔」まで、気になったアイテムを、ももんぬ目線でバランスよく選んでみました！
①ドリンク系置き換えフードおすすめ４選
置き換えダイエットと聞いて、まず思い浮かぶのはやっぱり ドリンクタイプ。シェイクとかスムージーって、サッと作ってゴクッと飲める手軽さが魅力ですよね。
「朝からご飯作るのめんどい～」とか「お昼までお腹もたせたい！」なんてときの味方にもなってくれるし、味のバリエーションも豊富だから “今日は甘め気分”とか“今日はさっぱりで” なんて選べちゃうのも嬉しいポイント💡
ここでは、定番どころから美容系まで、ももんぬが気になったおすすめドリンク4アイテムを紹介していきます！
 美穀菜 |  DHC プロテインダイエット |  優光泉 |  Vinom | |
|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 10g前後／1食 | 11.0~14.7g／1食 | 炭水化物76.8 g／100 ml | 約 3.5 g／1杯 |
| カロリー | 50~60kcal／1杯 | 163~169kcal／1杯 | 約125kcal／1杯 | 約 11 kcal／1杯 |
| 主な栄養素 | 穀類、野菜類 クロロゲン酸・サイリウム など | タンパク質・食物繊維 ビタミン・ミネラル ヒアルロン酸 コエンザイムQ10 など | タンパク質・脂質 炭水化物・ナトリウム など | コラーゲンペプチド ビタミン・ミネラル 乳酸菌 スーパーフード など |
| 味の種類 | 6種類 | 5種類 | 2種類 | 2種類 |
| 買える場所 | 公式サイト ネット通販 | 公式サイト ネット通販 ドラッグストア コンビニ | 公式サイト ネット通販 | 公式サイト ネット通販 |
| 価格 | 162円／1食 | 336円／1食 | 4700円／550mlボトル （341円／1食40mi） | 4480／200ｇ （135円／1食6g） |
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美穀菜（ブルックス）
ブルックスが販売している「美穀菜（びこくさい）」は、置き換えダイエットフードの定番アイテムのひとつ。国産の穀物や豆類、野菜をギュッとブレンドした 6種類のフレーバー（抹茶・黒ごまきな粉・あずき・ココア・カフェオレ・バナナ）の粉末を牛乳や豆乳に溶かすだけの気軽さが人気の理由。
気になるお値段は…定番セットなら1袋162円。「コンビニスイーツをちょっと我慢したら、そのまま美穀菜に置き換えられるんじゃ？」って思うと、お財布にも地味に優しいのが嬉しいですね。トライアルセットならもっとおトクに試せるし、定期購入なら130円くらいで購入できることも。
1杯あたり約50〜60kcalの低カロリーと聞いて、「それって、お腹すぐ空いちゃうんじゃ？」と心配になってしまったももんぬ。でも公式サイトによると、美穀菜には 発芽玄米・もち麦など17種類の穀物 に加えて、ケールやブロッコリー、小松菜、かぼちゃ、ほうれん草など10種類の国産野菜 がギュッと配合されているそう。
さらに、コーヒー由来のポリフェノール「クロロゲン酸」が100mg、オオバコ種皮由来の食物繊維「サイリウム」もたっぷり。“低カロリーなのに栄養はちゃんと入っていて、しかも腹持ちサポートもしてくれる”っていうのが美穀菜の強みのようです。
…まあ正直、「クロロゲン酸100mg」とか言われてもピンとこないけど（笑）。野菜と雑穀の名前がズラッと並んでいると、それだけでちょっと安心しちゃうのはももんぬだけでしょうか？
ここまでの情報から、「栄養もあるし低カロリーだし、なんか良さそう？」ってイメージを抱いたももんぬ。でも、実際に飲んでみた人の声って気になるところ。
美穀菜の口コミ
というわけで、ここからは 美穀菜を飲んだ人の口コミ をチェックしていきます！
まずは気になる“味”から。
口コミ（30代女性）
「フレーバーが多くて飽きずに続けられるのが良い！」
口コミ（40代男性）
「いちごミルク味やバナナ味などフルーツ系があまり好みではないけど、これは美味しく飲めています」
味がいろいろあるって、続けていくには大事なポイントかも。ダイエット系って“飽きて終了”のパターン多いから…。
“今日は抹茶、明日はココア”みたいに気分で選べるってだけで、ちょっとワクワクするね！
「美味しくて続けやすいかどうか」って、置き換えフード選びの分かれ道。
美穀菜は“フレーバーの多さ”でそのハードルをちゃんと下げてくれている印象です。
では、ダイエット効果についてはどうなのでしょうか？
口コミ（40代女性）
「アーモンドミルクの無糖で飲んでいますが、約4ヶ月で7kg痩せました」
口コミ（30代女性）
「便通が良くなったためか順調に体重も落ちてきています」
口コミ（20代女性）
「夕食との置き換えで、始めて2週間ほどで2キロ痩せました」
口コミを見ると“痩せた！”っていう声もけっこうあるみたい。ただ、飲むだけでスルスル落ちるというよりは、“普段のおやつやご飯をこれに置き換えた結果”って感じかな。
“ちょっと無駄カロリーを減らす”くらいの気持ちでいくと、長く続けられそう。
でも、口コミを追っていくと効果を実感できた人だけじゃないのも事実。
「思ったような満腹感は得られない…」「毎日飲んでたら味に飽きた」なんて声もちらほら。
うん、やっぱり万能フードってわけにはいかないみたいですね。
口コミ（30代女性）
「数時間でお腹が空いてしまって、ついおやつを食べてしまう」
口コミ（40代女性）
「最初の数ヶ月は順調に体重が落ちたけど、その後は停滞してリバウンドしてしまった」
口コミ（30代男性）
「溶けにくくてダマになるのがストレスで、続けられませんでした」
うんうん、やっぱり“置き換えさえすれば絶対痩せる！”っていうわけにはいかないみたい。「腹もちがイマイチ」とか、「続けられない」とか…これってどの置き換えフードにも共通の“あるある”だよね。
ももんぬも「シェイカー洗うの面倒だなぁ」って時点で三日坊主フラグが立ちそう…。だからこそ“自分に合うかどうか”を見極めるのが大事！
全体の口コミを見てみると、「フレーバーが豊富で飽きにくい」「1食あたりの価格が手ごろ」といった声が目立つ一方で、「腹もちが悪い」「味に飽きてしまった」といった意見もあり、効果の出方や満足度はやっぱり人それぞれ。
「美穀菜だけでスルスル痩せる！」というよりは、普段の食事やおやつをちょっと置き換えて、無理なく続けるサポート役にするのが現実的かなと感じます。
“いきなりストイックな食事制限はちょっと…”という人にとっては、手軽に始められる置き換えフードのひとつとしてアリかもしれませんね💡
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DHCプロテインダイエット
「置き換えダイエットといえばコレ！」ってくらい定番なのが、DHCのプロテインダイエット。ダイエットに興味がなくても、名前は聞いたことがあるという人もいるのではないでしょうか。
味は コーヒー牛乳・ミルクティー・ココア・いちごミルク・バナナ の5種類。どれも「プロテインドリンクなのに飲みやすい！」と評判で、初めて置き換えに挑戦する人でもハードルが低いのが魅力。「これなら続けられそう」と思える“安心フレーバー”が揃っているのはさすがDHCといった感じ。また、このシリーズには話題のMCTオイルを配合したタイプもあり、こちらも好評のようです。
ちなみに、同じシリーズにはスープやリゾットタイプもあって、「甘いシェイクはちょっと苦手かも…」という人にはそちらも人気。置き換え＝甘いだけ、というイメージを覆してくれるラインナップになっています。
1食あたりのカロリーは約170kcal。「え、それって結局ただの薄いドリンクなんじゃ…？」と疑いたくなるけど、そこはDHCクオリティ。たんぱく質：約14g（ホエイ＋大豆のWプロテイン）、ビタミン＆ミネラル：11種類以上（ビタミンC・B群・カルシウム・鉄など）や食物繊維もちゃんと配合していて、ただカロリーを落とすだけじゃなく、栄養もそこそこ入っているバランス型。“栄養もとりつつ置き換えできる”のが特徴です。
プロテインというより、“ちょっとリッチな栄養ドリンク”ってイメージかも。正直“プロテイン＝筋トレ男子の飲み物”ってイメージが強かったけど、これは女性でも抵抗なく飲めそう！
ここまでで「低カロリーなのに、栄養もそこそこ入ってる」という情報をゲット。でもやっぱり気になるのは実際に飲んでみた人の声ですよね。正直そこが一番大事！
DHCプロテインダイエットの口コミ
というわけで、ここからは DHCプロテインダイエットの口コミ をチェックしていきます！
まずは気になる“味”から見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「プロテイン飲料はあまり好きではないのですが、これは美味しくいただけています」
口コミ（30代女性）
「フルーツジュースのようで飲みやすいです」
口コミ（40代女性）
「粉っぽさがなく、腹もちがいいので、三日坊主の私でも2ヶ月以上続いてます！」
“プロテイン＝まずい”ってイメージ、正直あるかも…。
でも“ジュースみたいで飲みやすい”って声が多いのは安心ポイント💡
続けられる味って、置き換えフードにおいてはかなり大事！
味については「思ったより飲みやすい！」という声が多かったDHCプロテインダイエット。では実際に、置き換えたことでどんな効果があったのか、気になるところですよね。「腹もちはどう？」「体重ってほんとに減るの？」──そんなリアルな部分を、口コミからのぞいてみましょう。
口コミ（20代女性）
「夏で食欲がないので、朝昼の２食を置き換えしたのですが、5日目で1.5キロ減量していました」
口コミ（50代女性）
「腹もちが良く、50代でも痩せます。無理せず1か月で2キロ痩せました」
口コミ（30代女性）
「腹もちがすごくいいので、3日坊主の私でも、2ヶ月以上続いてます！痩せにくい私でも、1ヶ月で2キロ減りました」
“50代でもちゃんと痩せた”とか“腹もちがいいから続けられる”って声を見ると、置き換えフードにありがちな“お腹すいてギブアップ…”のイメージが少し変わってくるかも！
とはいえ、体重の落ち方は人それぞれ。“5日目で1.5キロ”みたいに早い人もいれば、じっくり派も。焦らず“続けられるかどうか”がカギになりそう。
ここまでの口コミを見ると「味が飲みやすい」「腹もちが良い」といった声が多く、一定の効果が出ている人も多数見られました。また、DHCといえばサプリでも有名なブランドなので、栄養バランスへの安心感で選んでいる人も多い印象。
ただし！実際には「思ったほど腹もちしない」「味に飽きて続かなかった」なんてネガティブな声もちらほら。ここからは、実際の“イマイチだった点”についての口コミも紹介していきます。
口コミ（30代女性）
「思ったほど腹持ちは良くないです。一度ファスティングしてからチャレンジした方がいいのかもしれません」
口コミ（40代女性）
「娘が購入しましたが、味が好きではなかったらしく今も残っています」
口コミ（20代女性）
「溶けにくくて飲みづらいです」
口コミ（30代男性）
「長期間飲むとなるとやはり味に飽きてきてしまいます」
やっぱり“置き換えさえすれば絶対痩せる！”ってわけにはいかないみたい。 腹もちがイマイチとか、味に飽きちゃった…って声は、どの置き換えフードにも“あるある”だよね。それでも長年支持されてるのはやっぱりDHCブランドの強みなのでは？
“プロテイン＝飲みにくい”のイメージを覆してくれたって声も多いし、初めて置き換えに挑戦する人が選べるのは、やっぱり定番の安心感が一番なのかも。
DHCプロテインダイエットは、「置き換えといえばコレ！」というくらい長く愛されている定番アイテム。味の飲みやすさや栄養バランスの安心感はやっぱりDHCならでは。
一方で、「腹もちが弱い」「味に飽きる」といった声もあり、人によって感じ方はバラバラ。ただ、“とにかく定番から試してみたい”という人には、やっぱり外せない選択肢と言えそうです。
サプリや健康食品で実績のあるブランドだからこそ、初めての置き換えダイエットでも安心して手を伸ばしやすいのも魅力。「まずは王道から挑戦したい！」という方にはオススメの一品かも💡
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優光泉（エリカ健康道場）
「酵素ドリンクといえば？」で名前が挙がる定番の1つが、優光泉（ゆうこうせん）。置き換えダイエットはもちろん、ファスティング（断食）のお供としても人気があるようです。
優光泉販売ページの説明によると、断食といっても「1日1食だけ抜くプチ断食」から「1日だけ挑戦」や「3日間しっかりファスティング」まで、いろんな方法があるようです。ライフスタイルや目的に合わせてやり方を選べるのは安心ポイントですね💡
ファスティングという言葉を始めて知ったももんぬ。
どうやら“数時間～数日間まとまった食事を断って、ドリンクで栄養を補いながら体をリセットする方法”のことらしい、ということがわかりましたっ！
いきなり長時間食事を断つのが心配な人は、“食べすぎた日の調整”とか“ちょっと胃腸を休ませたいとき”にも使えるんだとか。…正直“断食”って聞いただけでお腹すいちゃうももんぬですが（笑）、ドリンクでゆるっと取り入れられるならアリかも？
優光泉の気になるカロリーは、1杯あたり約125kcal（※）程度。置き換えフードとしてはかなり軽めなので「これでお腹いっぱい！」というよりも、やっぱり“胃腸を休めながら栄養を補う”立ち位置。
（※商品販売ページによると、100mlあたり、スタンダード：309kcl、梅：314kcal。1杯あたり約40mlを水や炭酸で割って飲むと想定して換算している）
原材料にはにんじん、かぼちゃ、キャベツ、りんご、ぶどうなど、60種類以上の野菜や果物が使われていて、完全無添加で発酵させているのが大きな特徴です。だからこそ「添加物や甘味料が気になる…」という人でも安心して取り入れやすいのはポイントですね。
ももんぬ的に言うと、ご飯の代わりにおやつ感覚で飲むよりは、“リセットしたい日のお供”にぴったりなタイプ。普段の置き換えはもちろん、ファスティングに挑戦してみたい人の“入口”としても優しめかなと感じますね～
ここまでで「低カロリーで栄養もちゃんと補える」という特徴はつかめました。
でもやっぱり気になるのは、実際に飲んでいる人のリアルな感想ですよね。
優光泉の口コミ
というわけで、ここからは 優光泉を飲んだ人の口コミ を見ていきましょう！
まずは気になる“味”からチェックです。
口コミ（20代女性）
「ノーマルと梅のセットを購入しました。どちらも飲みやすかったですが梅の方が美味しかったです」
口コミ（40代男性）
「スタンダードを飲んでみましたが、梨のような味でとても飲みやすいです」
口コミ（40代女性）
「甘すぎず飲みやすい味です。発酵させているため少しお酒っぽい匂いはしますがそこまで気になりません」
味に関しては“飲みやすい！”って声がすごく多いみたい。梅や梨っぽい風味とか、フルーツ寄りの爽やかさが好評ですね。発酵ドリンクならではの独特な香りも、“気にならない”っていう意見が多めで、ここは安心ポイントかも。
“ジュース感覚でごくごく飲める”っていうのは続けやすさに直結するので、ファスティングに取り入れるにしても大きな強みになりそう！
味の印象がつかめたら、やっぱり気になるのは「実際にどれくらい効果があるの？」という部分。ここからは、優光泉を置き換えやファスティングに活用した人の“ダイエット効果”に関する口コミを見ていきましょう。
口コミ（40代女性）
「1日断食しただけで、体が軽くて気分まで良くなりました！」
口コミ（40代女性）
「胃が休まればくらいの気持ちでしたが、1.5キロ減りました！お肌がしっとりするという意外な効果も」
口コミ（50代女性）
「体重も少し減ったし、なんか、お肌の調子が良くなり驚いています」
「体が軽くなった！」「お肌まで調子がいい！」なんて声を見ると、ただのダイエットだけじゃなくて“体のリセット”を実感してる人が多いのが印象的。 置き換えフードの中でも、“内側から整う”感覚を求めてる人に向いてるのかも
ここまでの口コミでは「スッキリした」「肌の調子が良い」「体重も落ちた」という、体の変化を実感している声が目立ちました。ただし、どんな商品にも合う・合わないはあるもの。次は、少しネガティブな意見も見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「もっとガッツリ体重が落ちると思ったのに少しずつしか落ちなくてガッカリ。断食の辛さと体重の減りが比例しませんでした」
口コミ（40代男性）
「ちょっと甘すぎるので糖分を減らして欲しいです」
口コミ（20代女性）
「発酵した匂いで漬物を飲んでいる感じがして続けられませんでした」
うーん、やっぱり“もっとガツンと痩せたい！”と思うと期待ハズレに感じる人もいるみたい。あと“ちょっと甘すぎる”“発酵の香りが独特”っていうのも好みが分かれるポイントかな。体質や味の好みってほんと人それぞれなんだよね…
全体の口コミを見てみると、「飲みやすい」「無添加で安心」「体が軽くなった」といったポジティブな声が多い一方で、「思ったより体重が落ちない」「甘さや香りが気になる」という意見もありました。
優光泉は“ガッツリ痩せる魔法のドリンク”というよりも、ファスティングや食生活の調整を無理なくサポートしてくれる存在。特に「胃腸を休めたい」「体をリセットしたい」という人にはぴったりの選択肢だと思います。
置き換えにもファスティングにも対応できる柔軟さは、ほかのダイエットフードにはあまりない強み。まずは短期間から試してみて、自分に合う取り入れ方を見つけるのが良さそうです💡
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Vinom（DREXEL）
「美容スムージーといえばコレ！」といわれるほど注目されているのが Vinom（DREXEL）。1杯わずか11kcalという低カロリーながら、コラーゲンペプチド・234種類の酵素・22種類の乳酸菌・13種類のビタミンなど、美容成分がぎゅっと詰まった“飲む美容液”のようなスムージーです。ダイエットしながらキレイを目指したい人に人気なのも納得。
味はアサイー＆ミックスベリーとピーチ＆マンゴーのフルーティー系2種類で、カラフルな見た目とパッケージデザインもおしゃれ。SNS映えするアイテムとしても話題になっています。甘めでジュース感覚に近いので、いかにも「置き換え食品」というより“おしゃれドリンク”に近い感覚で取り入れられるのが魅力です。
これは完全に“美容ドリンク寄り”の嬉しい一品だね。
ダイエット食品ってどうしても味気ないイメージがあるけど、見た目も可愛いし、飲むのが楽しみになる感じ。気分を上げながら置き換えできるのはポイント高い！
ここまでで「カロリーはめちゃ低いのに、美容成分がたっぷり」という情報がわかりました。でもやっぱり気になるのは「実際に飲んでみてどうだった？」というリアルな口コミですよね。
Vinomの口コミ
まずは、味や食感に関する口コミから見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「サッと溶けてすごく飲みやすかったです。ピーチマンゴーの味も美味しかった」
口コミ（20代女性）
「程よくドロっとしているので腹持ちが良かったです。味も気に入っていて、デザート感覚で飲んでいます」
口コミ（30代女性）
「牛乳で割るとフルーツミックスジュースのようで美味しい」
フルーツ系の味に特化しているだけあって、“デザート感覚で飲める”っていう声が印象的。置き換え食品というより“ご褒美ドリンク”っぽいから、気分を上げながら続けられそう！
全体的に味に対する満足度は高め。フルーティーで飲みやすいことに加え、牛乳や豆乳で割ってアレンジすれば飽きずに続けやすいのが特徴です。ダイエット中でも「ちゃんと美味しいものを飲みたい」というニーズに応えてくれるドリンクという印象。
次は肝心のダイエット効果や満足度に注目してみましょう。
口コミ（30代女性）
「4日位続けたら肌荒れが軽減。毛穴が目立ちにくくなった気がします」
口コミ（20代女性）
「飲むとお腹が満たされるので間食が減り、体重が3kg減りました」
口コミ（40代女性）
「低カロリーだけど美容成分が多くて、飲み始めてから肌につやが出てきた感じがします」
「3kg痩せた」っていう具体的な声はやっぱり説得力ある！しかも体重だけじゃなく、美容面で変化を感じている人が多いのもVinomらしいところ。
置き換えで痩せながら“肌の調子まで良くなる”って、女性には嬉しいよね。
「お昼まで空腹を感じなかった」「自然に食事量が減って痩せた」といった声に加えて、「肌につやが出てきた」「毛穴が目立ちにくくなった」といった美容面での実感もあるようで、単なるダイエットドリンクを超えた“飲む美容液”としての魅力が際立っています。
ただし、どんな商品でもメリットだけではありません。実際に飲んだ人が感じたネガティブな意見も重要です。
口コミ（40代女性）
「思った以上に溶けにくくダマになるのでしっかりシェイクが必要」
口コミ（50代女性）
「パウチのチャックが閉めにくいので改善してほしい」
口コミ（20代女性）
「味が2種類しかなくてすぐに飽きてしまった」
「ダマになりやすい」「パウチが閉めにくい」っていう細かい不便さは、毎日飲むものだから気になるポイント。さらに味が2種類しかないというのも、長く続けたい人にはもの足りないかも。
置き換えでがっつり毎日飲むよりも、“短期集中で試す”とか“他の置き換え食品と併用する”形の方が向いているのかもしれないね。
Vinomは、フルーツ系の味で飲みやすく、牛乳や豆乳で割るとデザート感覚で楽しめるのが特徴のようですね。口コミでも「美味しくて続けやすい」という声が多く、置き換えダイエットを継続したい人にとって取り入れやすいドリンクといえます。
また「自然に食事量が減って3kg痩せた」「肌のツヤが良くなった」といった実際の変化を感じている声もあり、ダイエットと美容を同時にサポートしてくれる点が評価されています。一方で「味の種類が少ない」「ダマになりやすい」といった指摘もあり、工夫して取り入れることがポイントになりそう。
ダイエットも美容もどちらも気になるという人にはオススメの一品と言えそうです💡
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ドリンク系置き換えフードまとめ
置き換えダイエット用のドリンクには、「低カロリーなのに栄養がとれる」「味が豊富で飽きにくい」「美容面もケアできる」 など、それぞれに強みがありました。
DHCのような定番ブランドは安心感があり、美容寄りのVinomのように“飲む美容液”の要素を持つアイテムまで登場していて、選択肢はどんどん広がっています。
口コミを見ても「美味しくて続けやすい」という声が多く、粉っぽかったり飲みにくかったりといった、ももんぬのイメージを覆す口コミが多数派だったのが印象的でした。一方で、「満腹感が物足りない」「味に飽きる」といったデメリットもあり、自分のライフスタイルや味の好みに合うかどうかが継続のカギになることが分かりました。
結局のところ、“どれなら毎日ストレスなく続けられるか”がポイントだと思う！
私なら朝や小腹が空いたときにドリンクで置き換えつつ、時々はスープや固形タイプも組み合わせるのが無理なく続けられそうかな。
②バー系置き換えフードおすすめ４選
置き換えダイエットといえばドリンクやスープなどをイメージしがちですが、バータイプの人気も見逃せないところ。カバンに入れて持ち歩けるので外出先や仕事の合間にも取り入れやすく、忙しい毎日でも「さっと手軽に食べられて栄養もとれる」のが魅力です。
チョコ風味やフルーツ系、ナッツやシリアル入りなどバリエーションも豊富で、食べ応えがあるのも続けやすさのポイント。1本あたりおよそ200kcalにおさえられているものが多いので、ちょっと小腹が空いたときや、ちゃんと食事をとる時間がないときの補助的存在としても活躍してくれそうです。
ドリンクも手軽だけど、やっぱり“かむ満足感”が欲しいときってあるんだよね。甘いものを食べたい気分のときにも、バーなら罪悪感なく置き換えられるから便利！
ここでは、コンビニでも買える定番から高タンパク質の本格派まで、ももんぬが気になったおすすめバー系4アイテムを紹介していきます！
 SOYJOY |  inバー プロテイン |  レイヤード プロテインバー |  一本満足バー | |
|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 10g前後／1本 | 約5~12g／1本 | 約2.4～3ｇ／1本 | 約9~22g／1本 |
| カロリー | 約130kcal／1本 | 約150~250kcal／1本 | 約210kcal | 約180~200kcal |
| 主な栄養素 | 植物性タンパク質 大豆イソフラボン 食物繊維 | タンパク質 ビタミンB群 食物繊維 | タンパク質 食物繊維 | タンパク質 食物繊維 ビタミンB群 ビタミンE |
| 味の種類 | フルーツ系・ナッツ系など 豊富なラインナップ | ウエハースタイプ クランチチョコタイプ ベイクドチョコタイプ など約9種類 | 豊富なラインナップ | チョコバー、ベイクバー プロテイン、フルーツ など 豊富なラインナップ |
| 買える場所 | コンビニ スーパー ドラッグストア ネット通販 | コンビニ スーパー ドラッグストア ネット通販 | ネット通販、 一部コンビニ | コンビニ スーパー スポーツ店 ネット通販 |
| 価格 | 120～130円／1本 | 150～180円／1本 | 180～200円／1本 | 150~200円／1本 |
| 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック |
SOYJOY（大塚製薬）
SOYJOY（ソイジョイ） は、大塚製薬が販売する大豆粉100％の栄養補助食品バー。小麦粉を一切使わず、大豆を主原料にしているので、低GIで血糖値の上昇が緩やかなのが特徴です。置き換えダイエット用としてだけでなく、間食や小腹満たしにも人気のアイテム。
フレーバーも豊富で、ストロベリー・ブルーベリーなどのフルーツ系から、アーモンド＆チョコレート、抹茶＆マカダミアといったナッツや和風系まで幅広く揃っています。期間限定フレーバーも登場するので「今日はどれにしよう？」と選ぶ楽しさがあるのもSOYJOYの魅力です。
カロリーは1本あたり約130～150kcal前後。糖質オフタイプならさらに控えめで、糖質が5g台のものもあるので「糖質制限中でも安心」と口コミでも好評。たんぱく質は約4g前後含まれ、さらに大豆イソフラボンや食物繊維も摂れるので、スイーツ感覚で食べながら栄養も補える点がポイントです。
手軽に持ち歩けるのがやっぱり強い！
バッグや引き出しに入れておけば、外出先でもすぐ食べられるし、コンビニでつい甘いお菓子を買ってしまうこともなくなるかも！
フレーバーが多いから飽きずに続けられるのも嬉しいな～。
「低GIで栄養もとれる」「味のバリエーションが豊富」「おやつ代わりに続けやすい」という特徴が見えてきたSOYJOY。では実際に食べた人はどう感じているのでしょうか？
SOYJOYの口コミ
というわけで、ここからは味や満足感、実際の効果についてのリアルな口コミを紹介していきます。
口コミ（30代女性）
「アーモンドが大きくて噛みごたえがあります。お菓子のようだけど甘ったるくなくて美味しいです」
口コミ（20代女性）
「ストロベリーの甘酸っぱさと、ココナッツやホワイトチョコのコクがバランスよく美味しい」
口コミ（30代男性）
「中にプチプチする黒ゴマやアーモンドが入っていて食感がいい。自然な甘さで食べやすい」
SOYJOYは“噛む満足感”があるからドリンクだけじゃ足りないときに心強いサポート役になってくれそう。
ゴマやアーモンドの食感も楽しいし、“甘すぎないのにおやつ感”なのが人気の理由だね！
お菓子代わりに食べるという人もいるくらい、味への満足度は高めな印象。
では、実際にSOYJOYを食べ続けてみたことで、ダイエットや体調面にどんな変化を感じたのか、リアルな効果についての口コミも見ていきましょう。
口コミ（10代女性）
「忙しく朝食や昼食を抜いてしまう日が週に1、2回あったので常備するようになりました。何も食べずにドカ食いするより、食べていた方が断然いいですね」
口コミ（20代女性）
「お腹がすいたときの間食に食べてます。良く噛んでお茶と一緒に食べると腹持ちが良いのでおすすめです」
口コミ（50代男性）
「チョコレートや甘いものがほしくなったときの代替食品として食べてました。効果はあったと思います」
口コミ（30代女性）
「痩せはしないけど、炭水化物を食べるより太らないので、便利な食品です」
「間食をSOYJOYにするだけでカロリー調整できた」「ドカ食いを防げた」って、そのくらいライトに使いこなせるのが現実味あって共感。
コンビニでも買えるので、食べたいときに食べたいだけ入手できるのも嬉しいポイントかも。
全体的にポジティブな声が多い印象だけど、一方で、人によっては合わなかったり、不満を感じることもあるようです。ここからは、実際に食べてみて分かったネガティブな口コミもチェックしてみましょう。
口コミ（30代女性）
「美味しいけど食べすぎてしまうので、結果的にカロリー摂取が増え、ダイエット効果は感じなかった。スナックよりはマシかな…」
口コミ（20代女性）
「硬めでボソボソしていて、水なしだと食べにくい。もっとしっとりしていたらいいのにと思った」
口コミ（40代女性）
「糖質制限をしているので間食用にまとめ買いしたけど、意外と糖質が多くて食事アドバイザーからNGが出しまった」
“ボソボソする”って声はリアルだなあ。飲み物と一緒に食べれば満足感がアップするっていう工夫の余地もありそう！
「思ったより糖質が多い」という声もあって、栄養補助としては優秀だけど、置き換えにするのか間食にするのかで評価が大きく変わりそう。ライフスタイルに合わせてどう取り入れるかがカギだね！
SOYJOYは、フルーツやナッツなどフレーバーが豊富で、「甘すぎないのにおやつ感覚で楽しめる」「噛みごたえがあって満足感がある」と味に関しては高評価が多く見られました。
実際の効果では、「間食をSOYJOYに置き換えることでカロリー調整ができた」「ドカ食いを防げた」といった声があり、無理なくダイエットを続けやすいサポート食品として役立つ様子がうかがえます。
一方で「ボソボソして食べにくい」「糖質が思ったより多い」「美味しすぎて食べ過ぎてしまう」といった口コミもあり、評価は人によって分かれる面もありました。
総合すると、SOYJOYは“おやつ感覚で栄養補給しながら、間食のコントロールをしたい人”に向いているアイテムといえます。手軽さとフレーバーの豊富さが魅力で、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れるのがポイントになりそうですね。
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inバー プロテイン（森永）
inバー プロテイン は、森永製菓の人気ブランド「inゼリー」シリーズから展開されているプロテイン補給バー。1本で手軽にタンパク質が摂れるため、トレーニングのお供やダイエット中の間食としても幅広く支持されています。
種類は「ベイクドチョコ」「グラノーラ」「ウェファーバニラ」「ナッツ」「ベイクドビター」など豊富。チョコ系はしっとり濃厚、ウェファー系はサクサク軽い食感と、気分によって選べるのが特徴です。
カロリーは1本あたり約150〜250kcal。糖質は5～12g程度で、フレーバーによって差があります。タンパク質に加えてビタミンB群も配合されており、「お菓子感覚で食べられるのに栄養が摂れる」と評価されているようです。
“ザ・プロテインバー”って感じでコンビニでもよく見かける定番だよね。ちょっと甘いものが欲しいときにタンパク質まで補給できるのは、罪悪感が少なくてありがたい～！
ここまでで「手軽にタンパク質を摂れる」「味のバリエーションが豊富」といった特徴が見えてきました。では実際に食べてみた人はどう感じているのでしょうか？
inバー プロテインの口コミ
ここからは味や食感、効果についてのリアルな口コミを紹介していきます。
というわけで、まずは味や食感から見ていきましょう。
口コミ（30代男性）
「クランチ感強めでザクザク食感がたまらない！チョコは甘すぎず苦すぎず、普通のチョコレートに近い味わいです」
口コミ（40代女性）
「ザクザクして食べ応えがあり、腹持ちも良い。甘さ控えめで食べやすいので、リピートしたい」
口コミ（20代男性）
「ウエハース生地が軽くてサクサクで美味しい。食感がいいとついつい食べ進んでしまうのが玉にキズ」
口コミを見ても幅広い層に“食感の楽しさ”が評価されてるのが分かる！
年齢や性別を問わず“美味しい”って言ってるのは信頼度高いし、タンパク質を摂りたい人にとっても、安心感があるよね
口コミを通して多かったのは「ザクザク・サクサクとした食感の楽しさ」や「甘すぎず食べやすい」といった声でした。食感や味わいの好みは人それぞれですが、いずれも「お菓子感覚で食べられるのに栄養がとれる」という安心感につながっているのが特徴的でした。
では、実際に食べ続けた人はどんな効果を感じたのでしょうか。
口コミ（30代女性）
「脂質が少なくダイエット中でも食べやすい。1本117 kcalとヘルシーな点も嬉しい」
口コミ（60代女性）
「運動後の筋肉疲労回復の為にプロテインを！飲むタイプよりおやつ感覚で取れて気に入っています」
口コミ（40代女性）
「間食にぴったりで、食べた満足感があって小腹防止になりました。
“小腹対策”にも“運動後の補助”にも使っている人がいるって、すごく実用的！一見ヘビーなお菓子に見えるけど、脂質が抑えられてるから「ダイエット中でも罪悪感なく食べられそう」って思えるのがいいよね。
口コミを見てみると、inバー プロテインは「小腹防止にちょうどいい」「運動後の栄養補給に便利」「ダイエット中でも取り入れやすい」といった声が多く、間食や置き換えというよりも“補助的に続けやすい食品”としての評価が目立ちました。
ただし、どんな商品にも良い面ばかりではありません。実際に食べた人からは「味や食感」「使いやすさ」について気になる点も挙がっています。ここからは、ネガティブな口コミもチェックしてみましょう。
口コミ（50代男性）
「見た目はチョコバーですが、食べるとプロテインの粉っぽいです。牛乳と合わせて食べています。1箱買いましたが、なかなか消費がすすみません」
口コミ（40代女性）
「手軽にたんぱく質がとれて味も良いのですが、硬すぎて手で細かく割らないと食べられません。もう少ししっとりしていると嬉しいです」
口コミ（30代女性）
「ザクザクした食感や味は好みだけど、パサパサした乾いた感じがちょっと気になる…口の中の水分が奪われる感じです」
“粉っぽい”“硬い”“パサつく”っていう声は、inバーの食感に対するリアルな評価だよね。しっかり噛めるのが魅力な一方で、人によっては食べづらさに直結しちゃう部分でもあるんだと思う。
“飲み物と一緒に食べる”とか“おやつよりは栄養補助”って割り切って取り入れるのが賢い使い方かもしれないね。
inバー プロテインに対する口コミでは、「ザクザク・サクサクの食感が楽しい」「甘すぎずおやつ感覚で食べられる」「小腹対策や運動後の補助に便利」といった声が目立ち、間食や栄養補助食品として高評価。
一方で「粉っぽさがある」「硬くて食べにくい」「パサついて飲み物がないときつい」といった意見もあり、食感の好みには個人差があるようです。
総合すると、「お菓子感覚で手軽にたんぱく質を補給したい人」「外出先や忙しいときに栄養をカバーしたい人」に特におすすめの1本といったところでしょうか。日常のちょっとした栄養補給や、ダイエット中のおやつ代わりに取り入れると効果的に使えそうです。
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レイヤード プロテインバー（MYPROTEIN）
レイヤード プロテインバー は、イギリス発の人気ブランド「マイプロテイン」が手がける本格派プロテインバー。名前のとおり複数の層で構成されたスイーツのような見た目と味わいが特徴で、「デザート感覚でプロテインを摂れる」と世界中で支持されています。
フレーバーはトリプルチョコレートファッジ、クッキー＆クリーム、レモンメレンゲ、バースデーケーキなど多彩で、日本のコンビニではあまり見かけないユニークな味も揃っています。甘党の人でも満足できる一方で、糖類は控えめに設計されているのもポイントです。
1本（60g）あたり約210kcal前後。たんぱく質は20g前後としっかり入っており、食物繊維も約6〜8g含有。低糖質・高たんぱくで、筋トレやダイエットのサポートに使いやすい構成になっています。
海外のプロテインバーって“大きくて甘すぎる”イメージだったけど、レイヤードはデザート感覚なのに糖類控えめなんだね！
“おやつを食べた満足感”と“栄養補給”が一度にできるのはかなり強いかも
「高たんぱく・低糖質」「スイーツ感覚で楽しめる」という特徴が見えてきたレイヤード プロテインバー。では実際に食べた人はどんな風に感じているのでしょうか？
レイヤード プロテインバーの口コミ
ここからは、味や食感、効果についてのリアルな口コミを紹介していきます。
口コミ（30代女性）
「クッキー＆クリーム味、めっちゃ甘いけど意外と美味しい！生地がサクサクしていて食感が良い。さまざまな噛みごたえでかなり好き」
口コミ（年齢性別不詳）
「ザクザクしたプロテイン生地にクリーミーな層が重なってて、まるでアイスクリームのクッキー＆クリームみたい。食感と香りのバランスがクセになる味です」
口コミ（年齢性別不詳）
「他のプロテインバーみたいに口の中で食感がグチャグチャになったりしない。今回はお試しで買ったけど、絶対リピートする」
“サクサク × クリーミー × ザクザク”って、味がただ甘いだけじゃなくて噛む楽しさもすごく際立ってる感じが伝わってくる！
“粉っぽさがない”って声も多いし、それでいて20gのプロテインが摂れるとか、本当に罪悪感少なめなご褒美だよね
“チョコバーっぽい”見た目に反して粉っぽさはなく、層ごとの食感が楽しめる味わいが人気のレイヤード プロテインバー。では、実際に食べた人が“どんな効果や変化を感じたのか？”も見てみましょう。
口コミ（年齢性別不詳）
「ランチまでに小腹がすいたとき、これを食べれば満足感が得られるし、甘さもあるから昼の集中力が続く感じ」
口コミ（40代女性）
「甘いものの欲求があるときには普通のチョコよりこっちを食べます。タンパク質20g入ってるからカロリーオーバーになりにくくて安心」
口コミ（年齢性別不詳）
「スナック感覚で罪悪感なく食べられるのに、ポストワークアウトとして筋肉の回復にも活用できるのが嬉しい」
「罪悪感なく甘いものが食べられて栄養も補える」「お腹を満たしつつ筋肉の回復もサポート」って、すごく使い勝手いい！
甘いもの欲を満たしながら“おやつ以上・食事未満の栄養補助になる”のが、本当の意味で賢い置き換えだよね！
「食感が楽しくて満足感もある」「甘いのに栄養補給にもなる」といったポジティブな口コミが多いレイヤード プロテインバーですが、一部のユーザーからは、味や食べやすさに関して“ちょっと気になる点”も挙がっています。ここからは、そうしたネガティブな口コミもチェックしていきましょう。
口コミ（年齢性別不詳）
「リニューアルしすぎて味も食感もグレードダウンしてます…。粉っぽいテクスチャで味も薄い。以前のはもっとチョコレートコーティングも分厚くておいしかったのに…」
口コミ（年齢性別不詳）
「トッピングが剥がれやすくて、表面の硬いチョコレートコーティングもすぐ剥がれちゃう。食べながらカスがこぼれて手がベタついてちょっと食べにくい」
口コミ（年齢性別不詳）
「甘すぎるフレーバーもあって、飽きる可能性がある。ダイエット中に甘さが強すぎて、1本食べ切るのに悩んだ…」
「粉っぽい」「甘すぎて飽きる」「トッピングが崩れて食べにくい」っていう声は、リアルに食べた人ならではの感想だよね。
海外らしいボリュームや甘さが魅力でもあるけど、そのぶん“お菓子感覚で食べやすいバー”を期待するとギャップになるのかも。最初は少量で試して、自分に合うフレーバーを見つけるのが安心だなって思ったよ♪
口コミを見てみると、レイヤード プロテインバーは「層ごとのサクサク感やねっとり感が楽しい」「甘さがしっかりあってデザート感覚で満足できる」「タンパク質20gが摂れるのに罪悪感が少ない」といった声が多く、“おやつ以上・食事未満”の満足感と栄養補給を両立できるバーとして高評価が目立ちました。
一方で「粉っぽさやリニューアルでの味の変化」「フレーバーによっては甘すぎる」「トッピングが崩れて食べにくい」といった意見もあり、食感や甘さに関しては好みが分かれる部分もあります。
総合すると、レイヤードは “甘いものも食べたいけど栄養も妥協したくない人” におすすめのプロテインバー。ダイエット中のご褒美やトレーニング後の補助食として使いやすく、フレーバーの種類も豊富なので、好みに合う一本を見つけると長く続けやすいアイテムといえます。
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一本満足バー（アサヒグループ食品）
「一本満足バー」はアサヒグループから発売されている人気シリーズで、手軽に小腹を満たせる“栄養系スナック”の定番。特に プロテインシリーズ は、1本で15g前後のたんぱく質とビタミンB群などが摂れるため、ダイエット中や運動後のおやつ代わりに利用する人が多いです。
味の種類も豊富で、シリアルチョコ・シリアルホワイト・ブラック（糖類80％オフ）・いちご、そしてプロテインチョコ・プロテインストロベリー・プロテインヨーグルトなどがラインナップ。チョコ系のしっかりした甘さから、フルーティーで軽めの味わいまで揃っていて、「飽きにくい」との声も目立ちます。
カロリーは1本あたり約180〜200kcal。糖質はタイプによって異なり、シリアルタイプは約20g前後、プロテインシリーズは約9〜12g程度。食物繊維やビタミンが配合されているのは嬉しいポイントです。
コンビニでよく見かけるから“安心して手に取れるバー”って印象！甘さもしっかりあるから“ちゃんと食べた感”があるし、種類も多いから気分によって選べるのは嬉しい～
ここまでで、「種類の豊富さ」や「栄養とおやつ感のバランス」といった定番ならではの魅力が見えてきました。では実際に食べた人はどんな感想を持っているのでしょうか。
一本満足バーの口コミ
まずは、味や食感についての口コミを見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「ザクザクと食べ応えがあり、腹持ちもかなり良いです。ビターチョコレートの程よい甘さと苦味のバランスが大好きで、ずっとリピしてるお気に入り商品です」
口コミ（30代女性）
「甘さは75%チョコくらいしっかり甘いですが、固くて噛みごたえがあるので満足できます。何よりこの1本でタンパク質が15gも入っていてビックリ」
口コミ（30代男性）
「チョコ味で美味しい。ボリュームもあり小腹満たしとしてはかなり満足しました」
「ザクザクで腹持ちがいいからリピートしてる」「しっかり甘いのにタンパク質も摂れる」「ボリュームもあって小腹が満たされる」っていう声は、まさに一本満足バーの安心感そのもの！定番でどこでも買えるのに、ちゃんと満足度も高いのが人気の理由だよね～
口コミでは「ザクザクとした食感」「甘さのバランス」「食べ応えがちょうどいい」といった声が目立ち、一本満足バーは“おなじみの安心感”を裏切らない評価が多く見られました。
では、ダイエットや栄養補給の面ではどのような口コミが見られるのでしょうか？
口コミ（30代女性）
「ダイエット中ですが、甘いものがどうしても食べたくて、1日1本をおやつに食べています。プロテインも手軽に取れて良いです。無くなったらリピします！」
口コミ（30代女性）
「食感がハードなので噛みごたえがあり、満腹感があります。朝ごはんや間食として毎日1本は食べてタンパク質摂取してます」
口コミ（年齢性別不詳）
「甘酸っぱくてフルグラのポリポリとした食感が癖になります。腹持ちも良くてダイエットの間食として食べてました」
“お菓子っぽさありつつ量がある”っていう体感から、ちゃんとタンパク質補給にもつながっている様子が伝わってくるね。
定番スナックの安心感に手軽な栄養補助がプラスされてる感じだから、続けやすいのかも。
「噛みごたえがあって腹持ちが良い」「お菓子感覚で楽しめるのにタンパク質が摂れる」といった “安心感のある定番バー” らしい評価が多く見られました。ダイエット中の間食や朝食代わりとして取り入れている人も多く、長く続けやすい理由がうかがえます。
こうした味や食感に満足している声がある一方で、実際に食べ続けてみると「ここはちょっと気になる…」という声もあるようです。
口コミ（30代男性）
「プロテイン感が強めで、お菓子のチョコバーを期待して食べると違和感があります。普通のおやつとは割り切って使うのが良さそう」
口コミ（30代女性）
「夏場はチョココーティングがすぐに溶けて手がベタベタに…。外出時には持ち運びにくいと感じました」
口コミ（年齢性別不詳）
「味は美味しいのですが、食感が少しパサついていて飲み物がないと食べにくいです。もう少ししっとりしていたら嬉しいです」
お菓子のように見えて“実際はプロテインバー”だからこそのギャップや、食感・季節による持ち運び問題はリアルな声だなと思う。
でも、その分「飲み物と一緒に食べる」「冷蔵庫で冷やしてから持ち出す」など、ちょっとした工夫で解決できる部分も多い印象。“自分流アレンジ”で付き合えば、ぐっと続けやすくなりそう！
口コミでは、「ザクザクした食感で噛みごたえがある」「甘すぎずお菓子感覚で食べられる」「小腹をしっかり満たせる」といった声が多く、“安心して手に取れる定番” という印象が感じられました。ダイエット中の間食や朝食代わりに利用している人も多く、長く売れ続けている理由がよく分かります。
一方で「ややパサつきを感じる」「飲み物がないと食べにくい」といった声もありましたが、これは食感の特徴として受け止める人が多いようです。飲み物と一緒に取り入れるなど、ちょっとした工夫で気にならずに楽しめるという声も見られました。
総合すると、一本満足バーは “おやつ感覚で満腹感と栄養を得たい人” にぴったりの定番プロテインバー。コンビニでも手軽に買える安心感と、続けやすさが大きな魅力です。
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バー系置き換えフードまとめ
バー系の置き換えフードには、「手軽に買えるコンビニ定番」から「高タンパク質で本格派」まで、幅広いラインナップがそろっていました。
口コミを通しても「ザクザク食感で満足感がある」「お菓子感覚で食べられる」「ボリュームがちょうどいい」といった声が多く、“安心して手に取れる定番”として日常に取り入れられている様子が印象的でした。
一方で「パサつきが気になる」「硬めで飲み物がないと食べにくい」といったデメリットもありましたが、飲み物と一緒に食べたり冷やして持ち運ぶなどの工夫で解消できるとの声もありました。
総合すると、バー系は “おやつ感覚＋しっかり栄養補給” を両立できるのが大きな魅力。特に外出先や忙しい日のお供として、ストックしておくと安心できるアイテムといえそうです。
バー系は“お菓子感覚で食べられるのに、ちゃんと栄養もとれる”っていう安心感が魅力だと思う。
甘い系もナッツ系もあって気分で選べるし、コンビニで気軽に買えるのも続けやすさのポイント。ダイエット中でも“ちょっと楽しみ”を持てるって大事だよね！
③食事系置き換えフードおすすめ４選
置き換えダイエットというと、ドリンクやバーが定番のイメージですが、「やっぱりしっかり“食べた感”が欲しい」ってときもありますよね。そんなときに心強いのが、冷凍弁当や完全栄養パンなどの“食事系”。
レンジでチンするだけで主菜も副菜もそろったお弁当や、ビタミン・ミネラルまで計算されたパンなら、忙しい日でも栄養をちゃんとカバーしながら置き換えできます。
「ご飯を抜いたら余計にドカ食いしちゃった…」なんて失敗も防げるし、味の種類も豊富だから続けやすいのもポイント。ダイエットというより“手軽な時短ごはん”としても使えるのが魅力なんです。
ドリンクやバーは手軽でいいけど、やっぱり“ごはん感”が欲しいときってあるんだよね。
食事系は“ちゃんと食べてる満足感”があるから、心も落ち着く感じ。しかもレンチンで栄養も整うとか、ズボラの味方すぎて助かる～！
ここからは、栄養バランスと満足感を両立できる食事系フードを4つ紹介していきます！
 BASE FOOD |  Muscle Deli |  nosh |  三ツ星ファーム | |
|---|---|---|---|---|
| 糖質 | 約30~50g／1食 | 約20~55g／1食 | 30g以下／1食 | 25g以下／1食 |
| カロリー | 約200–400kcal／1食 | 約350~550kcal／1食 増量用は~750kcal | 約250–500kcal／1食 | 約300–500kcal／1食 |
| 主な栄養素 | たんぱく質・食物繊維 ビタミン・ミネラル | 高たんぱく設計 目的別にPFCを最適化 | 低糖質＋塩分控えめが 全メニュー共通方針 （※商品による） | 管理栄養士監修 主菜+副菜のバランス （※商品による） |
| 味の種類 | BASE BREAD BASE PASTA BASE FOOD Deli 等 | 和洋中 肉/魚メインなど多数 | 肉・魚・エスニック スイーツ等多数 （時期で入替） | シェフ監修系の 和洋中多数 |
| 買える場所 | 公式サイト ネット通販 （一部）コンビニ | 公式サイト ネット通販 | 公式サイト | 公式サイト |
| 価格 | 約¥320〜¥400／1食 （パン2袋で1食想定） | 約￥800～￥1300／1食 | 約¥600〜¥700／1食 | 約¥700〜¥800／1食 |
| 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック |
BASE FOOD（ベースフード）
完全栄養食として人気の BASE FOOD。パン・パスタ・クッキーなど種類も豊富で、シーンや気分に合わせて選べるのが特徴です。どれも「1食で1日に必要な栄養素の1/3をとれる」よう設計されているので、置き換えダイエットでも栄養不足にならない安心感があります。
味は、パンならプレーン・チョコ・シナモン・カレーなど甘い系から食事系まで幅広く、パスタはフェットチーネやアジアン系ソースと合わせやすい設計。クッキーはカカオや抹茶などスイーツ感覚で楽しめるフレーバーもそろっていて、健康食品っぽさを感じさせないのが魅力です。
栄養面では、パン1食で約13gのたんぱく質・食物繊維・26種のビタミン＆ミネラルをバランス良く摂取可能。パスタも低GIで腹持ちが良く、クッキーも小腹満たしながら栄養を補えるように工夫されています。カロリーは1食あたり約200kcal前後（クッキーはもっと軽め）で、糖質も控えめに調整されているため、ダイエット中でも安心して取り入れられるのが強みです。
パンにパスタにクッキーって、“完全栄養食”の枠を超えて普通のごはん感覚で楽しめるのがいいよね！ ダイエットフード特有の“我慢してる感”が薄いから、気楽に続けられそう～
BASE FOODは「手軽に栄養がとれる」「パンやパスタなど種類が豊富」といった特徴があり、忙しい日や置き換えダイエットのサポートにぴったりな存在。 完全栄養食でありながら、日常に取り入れやすいのがポイントといえそうです。では、実際に食べた人はどのように感じているのでしょうか？
BASE FOODの口コミ
というわけで、まずは 味や食感に関する口コミ を見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「チョコ味のベースブレッドを食べていますが、思ったより甘さ控えめで朝食にぴったり。パンとして普通に美味しいです」
口コミ（20代男性）
「ベースクッキーはザクザク感があって、お菓子っぽいのに罪悪感なく食べられるのがいい。コーヒーと一緒に小腹満たしにしています」
口コミ（40代女性）
「パスタを試しましたが、全粒粉っぽい風味がしてヘルシーな感じ。ソースと絡めると普通のパスタ感覚で食べられます」
完全栄養食って健康重視なイメージで味はどうなのかなって思ってたけど、口コミを見ると“ちゃんと普通に美味しい”って声が多いみたい。
パンもパスタもクッキーも、ふだんの食事に無理なく取り入れられるのは嬉しいポイントだね！
味に関しては「思ったより美味しい」「お菓子感覚で食べられる」といったポジティブな声が目立つ印象。では、ダイエットや美容への効果はどうでしょうか。
口コミ（50代女性）
「朝食をBASE BREADに置き換えて、ウォーキングなど運動も組み合わせています。無理なく続けられて、以前試したダイエット法よりも自然に習慣になっている感じです」
口コミ（50代男性）
「夜の食事に変えて便通も改善。3ヶ月で5kgほど減りました。夕飯準備の手間も省けて、体調も良くなった印象です」
口コミ（40代女性）
「必要な栄養素が1食で補える安心感。食事の栄養バランスを考える手間が減り、間食もしなくなったことで気持ちがラクになりました」
“食事の準備や栄養のことを考えるのが面倒”って思う人にとって、朝食・昼食・夕食どこにでも無理なく置き換えできるのはありがたいですよね。
便通改善や体重への変化の声がリアルにあると、自分にも効果あるかもって試してみたくなっちゃう！
口コミを見ると「体重が減った」「便通が改善した」「間食が減った」など、ダイエットや体調面での変化を感じている人が多い印象でした。
ただし、どんな食品にも“合う・合わない”があるもの。ここからは、BASE FOODを実際に続けてみた人が感じたネガティブな声もチェックしていきましょう。
口コミ（40代女性）
「最初は美味しいと思ったけど、毎日続けているとやっぱり味に飽きてしまいます。種類はあるけど、同じような風味が多いかな」
口コミ（30代男性）
「パンは腹持ちはいいけど、食感が少しボソボソしていて水分が欲しくなる。おやつにするならいいけど、食事としては物足りないときがある」
口コミ（20代女性）
「コンビニパンやお菓子よりは健康的なのは分かるけど、値段が高いのがネック」
やっぱり、「飽きる」「食感が合わない」「価格が気になる」っていう声も聞こえてくるね。限られたアイテムの中で長く続けていくって難しい…。
味に飽きたらパスタやクッキーに変えてみたり、飲み物と一緒に食べたり。‘ちょっと工夫しながら付き合う’っていうのが、完全栄養食を続けるコツかもしれないね！
BASE FOODは「完全栄養食なのにちゃんと美味しい」という声が多く、パンやパスタ、クッキーといった普段の食事になじみやすい形だから、置き換えというより“自然に取り入れられる”のが続けやすさにつながっているみたいです。
また、「忙しい日に助かる」「これひとつで栄養がカバーできるから安心」という声も目立ちました。ダイエット目的だけじゃなく、仕事や家事で食事をゆっくり用意できないときの“栄養補給の保険”としても使えるのは心強いポイント。無理なく続けられる安心感は、日常に溶け込みやすい工夫がされているからこそだと感じます。
一方で、「味が単調に感じる」「コストがやや高め」といった声もありました。ただ、ラインナップが豊富なので組み合わせて飽きを防いだり、定期購入でコストを抑えたりする工夫をしている人も多いようです。全体としては、“無理せず栄養を整えたい人”にとって頼れる選択肢といえそうです。
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Muscle Deli（YOUR MEAL）
Muscle Deli は、ダイエットやボディメイクを目的とした冷凍宅配弁当サービス。管理栄養士が監修していて、栄養バランスやカロリーがしっかり調整されているのが特徴です。レンジで温めるだけで食べられるので、忙しい日でも無理なく続けやすいのが大きな魅力。
選べるプランは「減量用」「維持用」「増量用」と目的別に用意されていて、ダイエット中はもちろん、筋肉を増やしたい人にも対応。1食あたりのタンパク質量は30g前後と高めで、炭水化物や脂質もバランスよく設計されています。
メニューは和食・洋食・中華など幅広く、鶏むね肉や魚、野菜を中心とした構成。冷凍とは思えない彩りとバリエーションで、「健康食＝味気ない」というイメージを変えてくれる存在です。ストックしておけば「今日は作りたくない…」という日にも安心できるアイテム。
“ダイエット向けごはん＝味気ない”ってイメージがあるけど、Muscle Deliはメニューの種類も豊富で栄養管理もしっかりしている印象。冷凍庫に常備しておけば、無理なく続けられそうだなって思いました！
いろんなプランがあり、管理栄養士監修で味にもこだわっているというMuscle Deli。実際に食べた人はどのように感じているのでしょうか。
Muscle Deliの口コミ
まずは、気になる味の口コミから見ていきましょう。
口コミ（30代女性）
「ダイエット中でも麺類が食べられて感動。メニューもいろいろと選べるのが良かった」
口コミ（50代男性）
「お試しで購入してみました。まだ1食のみ食べてみての感想ですが、ボリュームはそこそこあって味もまずまずでした」
口コミ（年齢性別不詳）
「デミグラスハンバーグはレストラン並みの味。肉がぎっしりでデミグラスソースも濃厚、冷凍とは思えない美味しさでした」
口コミを見てると“ダイエットフードの感想”というより“普通のごはんのレビュー”って感じなのが面白い！
麺やハンバーグまで楽しめるなんて、置き換えというより“ちゃんと食べながら調整できる”スタイルなのが魅力だなって思いました。
Muscle Deliは「冷凍とは思えない味」「麺類まで食べられて嬉しい」といった声が多く、ダイエット食というより“普通のごはん”として楽しめている様子が特徴的でした。
では実際に、置き換えや食生活に取り入れた人はどんな変化を感じたのでしょうか？ここからは効果に関する口コミを見ていきます。
口コミ（40代男性）
「半年くらい食べてたら、6kgくらい痩せた。運動は週1〜2のジムだけ。これは完全に食事改善のおかげだ。すごい」
口コミ（20代女性）
「コンビニ食に頼っていた時より肌の調子が良くなり、便通も改善。ダイエット目的というより“体が整う感じ”がうれしいです」
口コミ（40代男性）
「トレーニング後の食事に利用。たんぱく質がしっかり取れるので、筋肉の張りが良くなった実感があります」
体重の変化だけじゃなくて“肌や便通が良くなった”って声があるのはポイント高い！ただ痩せるだけじゃなく、“ちゃんと栄養を取れてる安心感”があるから、無理なく続けられるんだろうな～
Muscle Deliは「体重が減った」「栄養が整って肌の調子が良くなった」など、ダイエットだけでなく体調面の変化を実感する口コミが多い印象でした。食事管理を“無理なく続けられる仕組み”として取り入れている人が多いようです。
一方で、もちろんすべてが完璧というわけではありません。実際に利用してみて「ここはちょっと気になる…」という声も見られました。続いては、ネガティブな口コミもチェックしていきましょう。
口コミ（30代女性）
「味は悪くないけど、1食あたりの価格が高いので長期的に続けるのは厳しいと感じました」
口コミ（40代男性）
「メニューがローテーションされるとはいえ、数ヶ月食べているとやっぱり飽きがきます。もう少し種類が欲しい」
口コミ（20代女性）
「冷凍弁当なので仕方ないですが、レンチンすると水っぽくなるおかずもありました。特に野菜は食感が落ちやすいです」
「値段が高い」「メニューに飽きる」「冷凍ならではの水っぽさ」って声は確かにリアル。でも裏を返せば、それくらいしか弱点が見つからないってことかも。
毎日食べるのは厳しくても、『忙しい日のお助けごはん』としてなら全然アリだと思う！週3ペースで常備しておくくらいでもいいのかも
Muscle Deliの口コミを見ていてまず感じたのは、「美味しい」という声が多いということ。和洋中バランスよくラインナップされていて、ダイエットフード特有の“物足りなさ”を感じにくいのは強みですね。
また「無理せず体重が落ちた」「肌の調子が良くなった」といった効果の声も目立ちました。食事全体を置き換えられるからこそ、ダイエットと美容・健康の両方にプラスの実感を得やすいのが特徴だといえそうです。
一方で「値段が高い」「メニューに飽きる」「冷凍ならではの水っぽさ」といったネガティブな口コミもありました。完全な置き換えが難しい場合は、全部置き換えるのではなく、忙しい日の代替メニューとして活用するところから始めてみてもいいのかも。
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nosh（ナッシュ）
宅配冷凍弁当サービスの中でも特に知名度が高いのが nosh（ナッシュ）。管理栄養士が監修した栄養バランスに加えて、「糖質30g以下・塩分2.5g以下」に統一されているのが大きな特徴です。ダイエットや健康維持はもちろん、生活習慣病予防や減塩を意識している人からも支持されています。
メニューは和洋中からエスニックまで幅広く、常時100種類以上（※時期によって変動）が用意されていて、定期的に新商品も追加。冷凍庫にストックしておけば、その日の気分に合わせて選べる自由度があるのも続けやすさのポイントです。
さらに電子レンジで温めるだけなので、仕事や家事で忙しい人の「食事作りの手間」を大幅にカットできるのも魅力。ダイエット目的だけでなく「栄養は気になるけど料理は面倒…」という層にもフィットする万能さがあります。
ダイエットフードっていうより“ちゃんとしたごはん”ってイメージ。見た目も彩りが良くて、今日は何食べようかなって選ぶ楽しさがあるのがポイント高い！無理に我慢するんじゃなくて、自然に置き換えられるのは嬉しいよね。
宅配弁当というと「便利だけど味はどうなの？」とか「ちゃんと満足できるのかな？」って気になるところですよね。
noshは栄養面やメニューの豊富さが魅力だと分かりましたが、やっぱり続けられるかどうかは“実際に食べてみた人の声”が一番の判断材料。ここからは、実際にnoshを食べた人のリアルな口コミを見ていきましょう。
noshの口コミ
まずは気になる「味や食感」に関する感想からチェックしてみます。
口コミ（20代男性）
「ボリュームがちょうどよく、栄養バランスもしっかりと考えられていてよかった」
口コミ（40代女性）
「栄養バランスがよく美味しい。冷凍なので賞味期限を気にすることなく食べたいときに食べられる。塩分やカロリーの過剰摂取を防げる。メニューのバリエーションが豊富で飽きない」
口コミ（30代男性）
「食材の種類も多くて豪華な料理だと感じた。味も美味しかったので満足度は高かった」
「ボリュームちょうどいい」「栄養バランスも美味しさもOK」「豪華な感じ」って声が並ぶと、『え、これ本当にダイエット食？』って思っちゃう。
普通に食事を楽しんでる感がすごく伝わってきて、ストレスフリーで続けていけそうって思えるよね！
noshは「味も見た目も満足できる」「健康面への配慮がしっかりある」「飽きずに続けられるメニューの豊富さ」が口コミ全体に共通していました。では次に、その満足感が「どんな効果や変化につながったのか？」を見ていきましょう！
口コミ（30代女性）
「一人暮らしで料理をするのが面倒なときに助かってます。栄養管理もされていて、気づけば体重も少し減ってました」
口コミ（40代女性）
「糖質や塩分がコントロールされているので安心して食べられる。結果的に外食やコンビニ食よりヘルシーになって、体調が良くなった気がします」
口コミ（30代男性）
「ジムに通いながらnoshを食べています。高たんぱくのメニューを選べるので、筋トレとの相性が良いと感じています」
「体重がちょっと減った」「外食よりヘルシー」「筋トレのサポートになる」って、それぞれのライフスタイルにちゃんと馴染んでいるのがいいね。
noshはガッツリ痩せる魔法というより、日常の“ちょっと健康寄り”を積み重ねていけるところが魅力だなって思う！
効果面の口コミでは「無理なく体重が落ちた」「外食より健康的」「運動と合わせやすい」といった声が多く、ダイエットだけでなく日々の体調管理に役立っている様子が伝わってきました。
ただ一方で、毎日続けるとなると「気になる点」も出てくるようです。ここからは、実際に利用してみた人のネガティブな口コミも見ていきましょう。
口コミ（20代女性）
「量はガッツリ食べたい日にはちょっと物足りないです。主食（ごはん）が付いていないため自分で用意する必要があって、少し手間でした」
口コミ（30代男性）
「送料や価格を含めると、コンビニ弁当より高め。続けるにはコストが気になるかな」
口コミ（40代女性）
「冷凍庫に保存するタイプだから、あっという間に冷凍庫がパンパン…アイスも入れられなくなるのが地味に困る」
「量が少ない」「コスパが気になる」「冷凍庫のスペース問題」っていう声は確かにあるけど、ダイエット目線で見ると「食べすぎ防止」や「無駄な外食を減らせる」と考えることもできそう。
だからこそ“毎日の主役”じゃなくて“忙しい日の助っ人＋カロリー調整役”として取り入れると、無理なくダイエットに活かせるんじゃないかな！
noshは、手軽に高タンパク・低糖質な食事をとれるのが一番の強み。栄養バランスが計算されているので、料理の手間を省きつつ「食事の質を落とさずに済む」という安心感が得られます。
口コミを見ても「満足感がある」「トレーニングと合わせやすい」といった声が多く、特にボディメイクやダイエットを意識している人にとって頼れる存在になっている印象です。量や価格については賛否があるものの、それ以上に「管理のしやすさ」「続けやすさ」が評価されています。
総合すると、noshは「料理に時間をかけずに栄養管理したい」「ダイエットやトレーニングを効率的に進めたい」という人にぴったりの選択肢。毎日の主役というより、“忙しいときの助っ人”として冷凍庫にストックしておくと、健康的な食生活を支える心強い味方になってくれそうです。
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三ツ星ファーム
冷凍宅配弁当の中でも「味の満足度が高い！」と評判なのが三ツ星ファーム。管理栄養士が監修して栄養バランスはもちろん、シェフが手がけたような味付けや見た目にこだわっているのが特徴です。いわゆる「ダイエット弁当＝味気ない」イメージを覆す存在として注目されています。
メニューは125種類以上（※時期によって変動）と豊富で、和・洋・中からエスニックまで幅広いラインナップ。どれも糖質25g以下・カロリー350kcal以下・たんぱく質15g以上に設計されているので、「しっかり食べたいけどヘルシーに」というニーズに応えてくれます。
値段は1食あたりおよそ600〜700円台と、noshなどに比べるとやや高め。でも「満足度の高い置き換えフード」として、リピーターが多いのも納得。ダイエットはもちろん「健康的な食習慣を維持したい」「自炊の手間を減らしたい」という人にも支持されています。
三ツ星ファームって、“管理栄養士監修の冷凍弁当”って聞くと、正直ちょっと病院食っぽいのかな？って勝手に思ってたの。でも口コミを見ると“レストランの味みたい”って声が多くてビックリ！
ダイエットしながら“ちゃんと美味しいご飯”を食べられるなら、ストレスなく続けられるし、むしろ楽しみになるよね。これなら“置き換え”じゃなくて“ご褒美ごはん”として取り入れるのもアリかもって思った！
ここまでで「栄養バランスが整っていて、しかも“美味しい”」という三ツ星ファームの特徴が見えてきました。では実際に利用している人はどんな感想を持っているのでしょうか？
三ツ星ファームの口コミ
まずは気になる味や食感に関する口コミから見ていきましょう。
口コミ（30代男性）
「コクと旨味のオニオンソースのハンバーグは、炭火で焼いたような香ばしさがあって、できたてのハンバーグを食べているかのようでした」
口コミ（40代女性）
「どのメニューも“かなりおいしかった”という感想。味付けはやや甘めで刺激は少ないけど、万人が食べやすい味に調整されている印象です」
口コミ（50代女性）
「ソースが本格的でレトルト感なし。メインも副菜も丁寧な味つけで、袋を開けるたびにどれも楽しみ」
口コミから伝わってくるのは、“これは本当に冷凍弁当？”と思っちゃうくらいの丁寧な味づくり。毎日がんばって自炊する気力がないときでも、しっかり満足できる“ちゃんとした食事感”があるのは、ズボラ女子としては本当にありがたいと思う～！
三ツ星ファームは「レストランのような味わい」「メインも副菜も手を抜かない味づくり」「万人に食べやすい味付け」が口コミ全体に共通してて、ダイエット目的だけじゃなく、“日常のごはんとして楽しめる満足感”を大切にしている印象です。では次に、その満足感が「どういう効果や変化につながったのか？」というリアルな声を見ていきましょう。
口コミ（50代女性）
「糖質・塩分・カロリーを調整してくれているので、健康診断の数値改善に役立っています」
口コミ（40代男性）
「夕食をこれに置き換えたら、自然とお酒の量が減って、体重も少し落ちました」
口コミ（30代女性）
「レンジで温めるだけなのに、栄養バランスが整っているので罪悪感がない。忙しい時期でも体調を崩さずに済みました」
「数値改善につながった」「自然に食習慣が変わった」「忙しくても体調を崩さなかった」って、まさにフードの枠を超えて“生活サポート”になってる感じだね！
ダイエットって体重の増減だけに目が行きがちだけど、こういう“習慣が整う”とか“罪悪感が減る”みたいな変化の方が、じわじわ効いてくるんじゃないかなって思うな～。
三ツ星ファームは、ただ「美味しい」だけでなく、健康数値の改善や食習慣の変化といった“生活全体への影響”が実感されているのが特徴的。「ダイエット＝制限」ではなく、「ダイエット＝整える」というイメージに変えてくれるような口コミが多く見られました。
ただし、すべての人に完璧にフィットするわけではありません。ここからは、実際に利用した人が感じたネガティブな意見についてもチェックしていきましょう。
口コミ（30代女性）
「美味しいんですが、冷凍庫のスペースをかなり取るので、まとめ買いすると他の食材が入らなくて困ります」
口コミ（40代女性）
「レンジ加熱の加減が難しくて、部分的に冷たかったり逆に熱くなりすぎたりすることがあります」
口コミ（50代女性）
「美味しいけど値段はやっぱりそれなり。毎日続けるにはもう少し安いと助かります」
冷凍庫問題とか、温めムラとか、確かに“あるある”だよね。特に冷凍庫のスペース問題は、家庭によっては一番のネックかも…。
でも、逆にいえば“スペースや温め方、予算の工夫”さえできれば、美味しさや便利さを楽しめるということでもあるのかな
三ツ星ファームは、口コミでも「しっかり美味しい」「野菜も摂れて栄養バランスが良い」といった声が多く、ダイエット中でも“ちゃんと食べた満足感”が得られるのが大きな魅力です。
一方で、「冷凍庫のスペースを取る」「温めムラが出やすい」「値段がやや高め」といったネガティブな声もありました。とはいえ、これらは味や栄養面そのものの問題ではなく、利用スタイルやコスト感覚に左右される部分が大きいように感じます。
総合すると、三ツ星ファームは「外食やコンビニで済ませがちだけど健康は気になる」「自炊の手間を減らしつつ、ちゃんと美味しいものを食べたい」という人にとって心強い味方。冷凍宅配という利便性と、管理栄養士監修の栄養バランスを兼ね備えた置き換えフード”として、選択肢に入れる価値は高そうです。
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置き換えダイエットフード12選まとめ
ここまでドリンク・バー・食事系と3ジャンルにわたって、置き換えダイエットフードを12種類紹介してきました。
まず ドリンク系 は、やっぱり「手軽さ」が一番の魅力。シェイクやスムージーはサッと作れて栄養も補えるし、美容寄りのアイテムまであって選択肢が広がっている印象でした。口コミでも「思った以上に飲みやすい」「腹もちが良い」という声が多く、最初の一歩に取り入れやすいジャンルといえそうです。
次に バー系 は、“おやつ感覚で食べられるのに栄養補給もできる”のがポイント。SOYJOYやinバーなどコンビニで気軽に買える定番から、デザート級の本格派まで幅広く揃っていて、口コミでも「噛みごたえがあって満足感がある」「小腹対策に便利」といった声が目立ちました。反面「パサつく」「甘さが強い」といった意見もありましたが、飲み物と一緒に食べるなど工夫しながら続けている人も多い印象です。
そして 食事系。冷凍宅配のお弁当や完全栄養食のパン・パスタなど、“ちゃんと食べる置き換え”ができるのが特徴です。「レンジでチンでラク」「栄養バランスが考えられている」など忙しい人にはありがたい一方で、「冷凍庫のスペース問題」「値段が続けにくい」というリアルな声も。とはいえ“置き換え”を意識せずに自然と取り入れられるのは、やっぱり強みだと感じます。
置き換えフードって「我慢のダイエット食」だと思ってたけど、実際には“美味しい・便利・工夫次第で続けやすい”って声が多かったのが印象的。
ドリンクで軽く済ませる日、バーで小腹を満たす日、冷凍弁当でしっかり食べる日──。気分や生活リズムに合わせて取り入れることで、無理なく続けていけたらいいですよね。
最終的には、自分のライフスタイルや味の好みに合う“相棒フード”を見つけることが、置き換えダイエット成功のカギなのかも💡
今回は、置き換えダイエット初心者のももんぬが気になる12アイテムを調べてみましたが、調べていくとほかにも気になる商品がたくさん…。また別の記事で紹介できたらいいなと思っています～！
