どうも〜、ももんぬです〜。
今回は「マットレス・枕の選び方」と題して、硬さやサイズ、通気性、買い替えのタイミングまで、寝具を選ぶときに確認したい基準を一つずつ整理していきます。
寝具を見直した方がいいかもしれない、そう思って情報を集め始めたものの、いざ店舗やネットで探し始めると「高反発」「低反発」「腰痛対応」といった言葉が並んでいて、結局どれを基準にすればいいのか分からなくなってしまう。そんなふうに迷ったこと、ありませんか。
硬さひとつとっても、好みや体格によって合うものは変わります。サイズや通気性まで考え始めると、選択肢の多さに「また今度でいいか」なんて思ってしまうこともあるんですよね。でも、見るべきポイントをいくつか決めておけば、自分に合う寝具はぐっと絞りやすくなります。
- 硬さとタイプ別の選び方の基準
- 体格や部屋に合わせたサイズの決め方
- 湿気をためない日々のケア
- 買い替えのタイミングの見極め方
※本記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれています。商品選びの参考にご活用ください。
選ぶ｜寝姿勢に合った硬さと高さを見極める
マットレスや枕を選ぶときにまず迷うのが、「硬さ」と「高さ」という感覚的な基準です。パッケージや広告に並ぶ「高反発」「低反発」「体圧分散」といった言葉も、実際の寝心地や体の支え方はそれぞれ違います。ここでは、寝姿勢や体格に合わせて、硬さと高さをどう考えればいいのか整理していきましょう。
高反発と低反発の体圧分散の違い
高反発マットレスは、体が沈み込みすぎず寝返りが打ちやすいのが特徴です。反発力があることで腰やお尻が沈み込みにくく、寝姿勢を保ちやすいので、沈み込みが気になる人や、寝返りのしやすさを重視する人に向いています。
一方、低反発マットレスは体の形に合わせてゆっくり沈み込み、体圧を面で分散させるタイプです。肩や腰など特定の部位に圧力が集中しにくく、包み込まれるような寝心地を好む人に選ばれています。ただし沈み込みが深い分、寝返りがしにくく感じる場合も。
耐久性にも違いがあります。西川では、高反発ウレタンはおよそ6〜8年、低反発ウレタンはおよそ3〜5年を耐用年数の目安として紹介しています。寝心地の好みだけでなく、どれくらい使い続けたいかも選ぶ基準の一つです。
どちらが優れているということではなく、寝返りのしやすさを重視するか、包み込まれるようなフィット感を重視するかで選び方が変わります。実際に試せる環境があれば、仰向けだけでなく横向きになったときの沈み込み方も確認しておくと失敗しにくくなります。
コイルタイプの跳ね返りと通気性
コイル（スプリング）タイプは、内部のバネ構造で体を支えるマットレスです。ポケットコイルは一つ一つのバネが独立して沈むため、体のラインに沿って点で支えられ、隣で寝る人の振動が伝わりにくいという特徴があります。西川では、ポケットコイルの耐用年数をおよそ8〜12年の目安として紹介しています。
ボンネルコイルは全体のバネが連結しているため、面で支える硬めの寝心地になりやすく、通気性が高いのも特徴です。一部のコイルが劣化すると他のコイルにも影響が及びやすく、寿命の目安はおよそ6〜8年とポケットコイルよりやや短めです。湿気がこもりにくい分、汗をかきやすい人やマットレス内部の蒸れが気になる人には検討しやすいタイプです。
コイルタイプは通気性に優れる一方、ウレタン系に比べると重量があり、搬入や配置換えの負担が大きくなりやすい点も選ぶ際に押さえておきたいポイントです。
仰向け・横向きで変わる枕の高さの目安
枕の高さは、仰向けや横向きになったときに、首から背中にかけて無理のない姿勢を保てるかで考えます。仰向けで寝る時間が長い人は、首の後ろに自然なすき間ができる高さが目安で、おおよそ1〜6cm程度とされています。高すぎると首が前に折れ、低すぎると頭が反ってしまいます。
横向きで寝ることが多い人は、肩幅の分だけ首と布団の間にすき間ができるため、仰向けよりも高めの枕が合いやすくなります。目安はおおよそ4〜10cm程度で、仰向け用の高さより2cm前後高くなるのが一般的です。同じ枕でも仰向けと横向きで最適な高さが変わるため、両方の姿勢で試してみると安心です。
ももんぬも以前、低反発の枕を使っていたときに、朝起きると首が痛くなることがありました。横向き寝のほうが多いのに、仰向けで枕を合わせてしまっていたんです。
枕屋さんのアドバイスで横向きの高さに合わせたところ、変な首の痛みがやわらいで、ラクになりました。高さを合わせるって大事なんですね。
決める｜体格や部屋に合わせてサイズを選ぶ
マットレスのサイズは、「今と同じでいいかな」「少し広い方がラクそう」と感覚で決めてしまいがちです。でも、体格や暮らし方に合わないサイズを選ぶと、寝返りのしにくさだけでなく、部屋の動線まで窮屈になることがあります。ここでは、体に合わせる視点と、置き場所に合わせる視点の両方から整理していきます。
身長やパートナーの有無でサイズを決める
シングルサイズは一人で使うことを前提にした標準的なサイズで、身長が170cm前後までの人であれば余裕を持って使えます。身長が高い人や、寝返りを大きく打つ人は、同じシングルでもロングサイズを選ぶと、足がはみ出す窮屈さを避けられます。
二人で使う場合、セミダブルでは体格によっては手狭に感じることがあり、ダブル以上が候補に入ります。それぞれが寝返りを打つスペースをどれくらい確保したいかどうかも、サイズを決めるときの大切なポイントです。
体格差が大きい二人や、好みの硬さが違う場合は、シングルを2枚並べて、それぞれに合ったマットレスを選ぶ方法もあります。二人で寝るからといって、必ずしも1枚の大きなマットレスにそろえる必要はありません。
設置後の生活動線とスペース
マットレスは購入前のサイズ感と、実際に部屋に置いたときの印象が異なることがよくあります。ベッドフレームを含めた占有面積だけでなく、開閉する収納やドアの動線を塞がないか、部屋の採寸時に確認しておく必要があります。
特に、ベッド周りに歩くスペースを確保できるかどうかは見落とされやすいポイントです。壁際に寄せて配置する場合でも、シーツの交換や掃除機がけができる最低限の隙間を残しておくと、日々の管理がしやすくなります。
購入前には、搬入経路も必ず確認しておきましょう。玄関や廊下、階段の幅によっては、大きいサイズのマットレスが搬入できないケースもあるため、購入前に業者の搬入対応や分割可能な梱包かどうかを確認しておくと安心です。
じつはももんぬ、大きめのサイズを選んでしまい、いざ置いてみたらクローゼットの扉が半分開かなくなってしまったことがあります。
寝る分には広くて快適だったのですが、もう少し広い家に引っ越すまでの間、服を選ぶたびに窮屈な思いをしたのは忘れられません。
整える｜通気性と湿気対策を意識する
マットレスは毎晩使ううちに、汗や湿気を吸い込んでいきます。硬さやサイズと違って見た目では分かりにくいため、意識されにくいポイントですが、湿気をため込んだままにすると寝心地の低下や劣化を早める原因になります。ここでは、素材選びの段階でできる工夫と、日々のケアでできる工夫の両方を整理していきます。
通気性に差が出る素材と構造
マットレスの通気性は、素材と内部構造によって大きく変わります。
ウレタン系のマットレスは、素材や内部構造によって湿気のこもりやすさが変わります。通気孔を設けた構造や、側面にメッシュ素材を使ったタイプもあるため、購入前に湿気対策の工夫があるか確認しておきましょう。
コイル系のマットレスは、内部に空間があるため空気が流れやすく、比較的湿気がこもりにくい構造です。ただし、マットレスの下に敷く床板やベッドフレームが通気を妨げる素材だと、せっかくの通気性が生かされないこともあるため、マットレス単体だけでなく、設置環境も合わせて考える必要があります。
また、敷きパッドやシーツの素材も通気性に影響します。綿や麻などの天然素材は吸湿性・放湿性に優れており、化学繊維に比べて湿気がこもりにくい傾向があります。
陰干しやすのこベッドでの日常ケア
マットレスは寝ている間にかいた汗を吸収するため、定期的に風を通すことが湿気対策の基本です。西川では、半年に1度程度を目安に両面へ風を通す方法を紹介しています。ただし、干し方は製品によって異なるため、取扱表示を確認したうえで行いましょう。
また、1〜3か月に1度程度を目安に、マットレスの上下の向きを入れ替える方法もあります。同じ面だけを使い続けると、体重がかかる部分にだけ負荷が集中してへたりが早まりますが、向きを変えることで負荷を分散できます。ただし、両面使用できる製品と片面しか使えない製品があるため、必ず表示や説明書きを確認してください。
床に直接マットレスを敷いている場合は、床とマットレスの間に湿気がたまりやすく、フローリングにカビが発生する原因にもなります。すのこベッドや除湿シートを併用すると、床との間に空気の通り道ができ、湿気がこもりにくくなります。
シーツや敷きパッドは1〜2週間に1度程度を目安に洗濯し、清潔な状態を保ちましょう。汗や皮脂がたまると吸湿性が落ちやすいため、こまめな洗濯も湿気対策につながります。
当時ももんぬが使っていたマットレスは大きくて動かすのが大変で、敷きパッドをこまめに洗うくらいしかしていなかったんです。
ある日、どうしても気になってひっくり返してみたら、ひんやりと湿った感触があって…。カビは生えていなかったのですが、危ないところでした。
それからは、定期的に風通しをするようにしています。
見極める｜買い替えのタイミングを判断する
マットレスも枕も、いつまで使えるかは使用年数だけでは判断できません。同じ年数でも、使用頻度や体重、お手入れの状態によって劣化のスピードは変わります。ここでは、実際に手や体で確かめられる具体的なチェック方法を紹介します。
マットレス｜腰まわりと頭・足元を比べる
マットレスのへたりは、感覚だけで判断すると見落としやすいポイントです。
西川が紹介している確認方法は、あまり体重のかからない頭や足元の部分と、一番負荷のかかる腰の部分のボリュームを比べる方法。横になったとき、腰には体重の約44％の重みがかかっているため、この部分が他よりへたっているのは買い替えのサインのひとつです。
見た目や使用感からも、いくつかの変化が分かります。腰や肩の部分に凹みができて戻らない、スプリングの軋む音が増えた、側地にほつれや破れが出てきた。こうした変化は、買い替えを判断する材料になります。
耐用年数は、あくまで目安です。使用年数に達していなくても、凹みが戻らない、軋みが強くなったといった変化があれば、年数より今の状態を優先して買い替えを判断しましょう。
枕｜高さと中材の戻りを確かめる
枕は、購入した頃より中央部分が低くなっていないか、押したあとに形が戻るか、中材が一部に偏っていないかを確認します。毎日使っていると変化に慣れてしまうため、カバーを外して全体の形を見てみるのがおすすめです。
仰向けと横向きの両方で寝てみて、以前より頭が沈む、横向きになると首が傾く、何度も位置を直したくなる。そんな変化があるなら、高さや支え方が今の自分に合っているか見直しましょう。
西川では、ウレタンフォーム・ポリエステルわた・ダウンやフェザーはおよそ2〜3年、パイプや備長炭パイプはおよそ3〜5年を耐用年数の目安として紹介しています。ただし、年数だけで決める必要はありません。形の戻りや中材のへたりも合わせて判断してください。
ももんぬも長年同じ低反発枕を使っていたのですが、ある日真ん中の部分がずいぶんへたっているのに気が付きました。
カバーを掛けて毎日使っていると、へたっていること自体に気づかないんですよね。なんとなく使い続けて、朝起きたときに首まわりが痛むようになってやっと…という感じでした。
▼腰痛やお手入れ、処分の方法まで気になる方は、こちらのQ&Aも参考にしてみてください。
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まとめ｜チェック項目を押さえて選び直そう
硬さ・高さ・サイズ・通気性・買い替えのタイミングまで、寝具選びの基準を一つずつ見てきました。どれも感覚だけで判断すると迷いやすいポイントですが、チェックする視点を持っておけば、店頭やネットで悩む時間を減らせます。
最後に、今日から確認できる項目をまとめておきますね。気になるところがあれば、そこから見直してみてください。ももんぬも以前は、寝具の買い替えをほとんど感覚で決めていました。でも、見る基準があると劣化に気づきやすいし、まだ使える寝具まで慌てて替えずにすみます。
☐ 寝返りのしやすさとフィット感、どちらを重視するか決まっているか
☐ 仰向け・横向き、両方の姿勢で枕の高さを試してみたか
☐ 部屋の動線や搬入経路を考えたサイズになっているか
☐ マットレスのローテーションと陰干しを習慣にできているか
☐ 腰・お尻の部分に凹みやへたりがないか確認したか
すべてを一度に見直す必要はありません。気になる項目から一つずつ確かめていけば、今の寝具を替えるべきか、まだ使えるのか判断しやすくなります。
参照：
日本橋西川「ベッドマットレスの寿命は何年か」
西川「眠りのレシピ」
日本橋西川「枕の高さの決め方は？」
西川「枕選びのコツ」
